こんにちは。ダイエットする松尾です。
ダイエットした40歳のデザイナーが、ダイエットの前と後をふりかえってみました。といってもあと5kg痩せたいのです。まだ痩せ途中ではありますがそれでもビフォーと現在を比べると変わったことがたくさん。筋トレダイエットをしてよかったことを見てほしい。とくに同年代に見てほしい。
歳を重ねても、痩せられる。
日本中のもう痩せないと思っている40代熟女たちに希望が灯りますように。
見た目に起こった変化
10キロ痩せて、脱デブした
どんどん太る一方でやばかった。
見てください、こんなに違います。
20センチ！ウエストが細くなった
見てください、こんなにちがいます。
あと10cm細くできたら幸せだろうな。
過去の同じ体重の時と比べると、今のほうが見た目が細い
体重が同じだけど、見た目が痩せた私を過去の写真に合成してみました（夫をPhotoshopで消して、今の私を追加）
左が今で右が昔の私。
姿勢も良くなり胸の位置が上がったなど多面での変化が。
姿勢が良くなった
筋トレ時いろんな姿勢を気にするようになったからでしょうか。
普段の姿勢もよくなりました。
スキニーがはけるようになった
語弊がある、前もはいていたけど隠れる服を選んでいました。
その時にはいていたUNIQLOのスキニー。サイズはXL→M になりました。
何回でも思う。逆にどんだけ大きなってたんや…
はやくSゾーンに行きたい。
若くなった！と言われる
若くなったのは「当社比」です。
つまり「若く見える」ではないのが悲しいところ、普通の年相応女性外見。
姿勢とかむくみがとれた、とかも関係すると思う。
顔が変わった
若くなったの要因かもしれない、痩せたら顔周りがスッキリ。
首も長くなったように見えます（埋もれてたんだね）
あともう5kg痩せて「痩せている人」ゾーンに行けば鎖骨がもっと復活するはず・・・・
お尻が立体的になった
ツラいツラい、ブルガリアンスクワットが作用したのかと思うとかなり報われます。
まるいお尻になれる日はいつだろうか。
後ろ姿がスッキリした、とよく言われるようになった
見てください！こんなに違います。
自身の体感としても、痩せたと感じるのは背中です。
食事関連の変化
ブラックコーヒーになった
以前は砂糖ミルク有りのコーヒーばかりを飲んでいました。
いまでは砂糖は悪！
PFCを気にするようになった
ダイエットに必要なPFCバランス。いつも気にするようになりました（PFCバランスについて世界一わかりやすく書いたのはこちら）ひとりでダイエットをしていたときには全く意識しなかったこと。めちゃ大事な基礎知識、義務教育で教えてほしい。
コンビニで栄養成分みてから買う
PFCの話の続きになりますが、栄養成分大事。
コンビニではすぐ商品の裏をのぞきこむ。（最近オモテに書いてあるやつもあって親切だなって思う。）
GI値を気にする
全粒粉パンで喫茶店のモーニング出してほしい。毎日通うのに。
栄養バランスを覚えるのは大変。でも自然と記憶される。
…だけど、いつも似たものを食べるので覚えたとは言えないでしょうかｗ
だいたいこのプレート食べてれば大丈夫。
動く人になった
動きたくない、というマインドで40年間生きてきましたが「食べたら消費するべき。動こう」という思考に変化した。
食べすぎたら巻き返す
ダイエットを知らないころは考えもしなかった。
カロリーオーバーの翌日はカロリー控えめにしたり有酸素でカロリー消費したりして、なんとか帳尻を合わせるようになった。
総カロリーが全てという考えになった
結局１日の摂取カロリー量。
おやつ食べちゃったら食事を減らせ！
糖質が敵ではなくなった、ガソリン
何も知らない頃のダイエットはひたすら糖質だけを避けていた。脂質を避けずにね…総カロリー上がってた。
プロテインを飲むようになった
タンパク質をとにかく摂るようになった。いろんなプロテインを買ってみたけれど追いついたプロテインは「マイプロテイン」です、安くてオススメ。溶けやすさを重視したかったら「ビーレジェンドプロテイン」がオススメ。両メーカーともに味が豊富。
ビタミン飲むようになった
タンパク質に偏っちゃうのでマルチビタミン＆ミネラル飲んでいます。
BCAA飲むようになった
筋肉痛が和らぐという噂のトレーニング中に飲むアミノ酸です。
私が買っているのはこれ
プレワークアウト飲むようになった
強いカフェイン飲んでデッドリフトすれば100kgも上がる！
あすけんに入力するのが面倒で、よけいなものを食べなくなった
最近はバーコードが発達してUIUXだいぶよくなりましたけど、もう探すのもいやでそれなら前に登録したやつ以外食べん！となるのです・・・・
久しぶりに食べたチョコレートの甘さに驚いた
最初の３ヶ月くらいは完全にチョコレートを食べなかった。久しぶりに食べたチョコレートがめちゃ甘くて感動した。
生活習慣で変わったこと
ライフスタイルを切り替え規則正しくなった
筋トレに行くには時間の捻出が必要。忙しい自営業者にはなかなかハードルが高く、このために固定概念を捨てスキマ時間を活用できるようなスケジュール組を見直しました。
筋トレで疲れすぎて早く眠れるようになった（だから早起き）
しかし脚の日なんかは結局途中で目が覚めて寝れん。
半袖着てもお腹を壊さなくなった（以前は半袖を着るとお腹をくだしていた）
これは私史上、革命です。どんなに暑い日でも半袖を着てしまえば30分でお腹壊すという謎体質だったんですが、夏はノースリーブでも暑いと感じるようになりました。
スポーツウェアで過ごすことがある（ジムサボり防止）
きっちりした格好のほうがいいのはわかっている。でもウェアで電車も乗るよ。さすがにレギンスじゃないで。セパレートじゃないで。
姿勢や歩き方を気にするようになった
せっかく痩せたんだったら、きれいに歩いてきれいに立っていたい。
ウォーキングのパーソナルトレーナーさんに、
ウォーキングのノウハウとヒールを履いているときのウォーキングもおしえてもらいました。 → https://matsumoto-hiroko.com/
おやつに手が伸びなくなった（せっかく空腹だからもったいない）
せっかくお腹すいてるんだからこのままおやつ食べずにがんばりたい！って欲が。。。（負けるときもあるけど）
エスカレータじゃなくて、階段でいい
なんでこんな短い階段を、わざわざエスカレータに乗っていたんだろうな…って思います。
脚トレの後の数日だけはエスカレーターナシでは生きていけないけどね。。。
ちょっとの距離なら有酸素運動と思って歩いちゃう
よく歩くようになった。最近はピクミンをしているのでどんどんひっこぬける。
腹八分目で食べるのをやめるようになった
お腹いっぱい食べる、を避けるようになりました。
夕食の時間をなるべく早くした
夜ジムに行けるし一石二鳥。
メンタルや意識について
だいたいのことはブルガリアンスクワットよりツラくない
環境づくりのためには多少の浪費も必要
パーソナルトレーニングとエニタイムフィットネスを両方契約継続。もったいないし安いパーソナルに変えるっていう手もあるけれど、まだしばらくは「会社からすぐ行ける」を優先したい。ダイエット開始から同じ担当者さんに見てもらっているので言わずとも知ってもらっていることもまた一つの良い環境。
自分の意思の強さに気づいた、自信がついた
意外に「ストイックだね」を言われるダイエットができる自分がいた（なぜ太る前にこれができなかったのか・・・・・
コンビニでおやつを無視できる
食べたら全て水の泡（でも食べたら巻き返す）
体型を隠す服以外も選べるようになった（前は買い物するのも楽しくなかった）
太ったこの５年弱はどんどん服を買うのが嫌になっていた。だって何着ても似合わないから。体型を隠すという条件を無視して買い物ができるのは幸せ。
厳しくなった
やってもないならとりあえずやれ、というマインドがますます強く・・・・
全部テストステロンのせい
時に厳しい意見を言ってしまうのは全部テストステロンのせい。（厳しくてすみません）
なんでも行動あるのみ、のPDCAが早くなった
テストステロンのせいでしょうか。
実践あるのみっていうのは昔からですが回転ははやくなりました。
人にはこれを強要しないように気をつけたいと思います。
集中力は別に増さなかったけど、短期集中力はアップ（高重量のおかげ
集中力が増して売上もUP!なんてことにはなりませんでしたね。
負荷のかかる荷物を持ちたがる
前は米はAmazonで買っていましたが今は駅前の商業施設に買いに行きます。
健康
肩こりがなくなった
ラットプルダウンのおかげかしら
心肺機能の向上→駅の階段で走って息切れしなくなった
これはでかい。だってずっとハアハアいうの止まらなかったもん
体温が上がった
夏、毎日アイスの実食べてたんだけど。
動くのが億劫じゃなくなった。
さっと動ける。ヨッコイショ感が減った！
太りにくい体質になった（代謝が上がった）
ちょっとくらいならすぐ巻き返せる
免疫力アップ？（トレーニング後は一時的に下がるけど）
風邪引かん！
